O Blog de Nutrigenómica – Fuel Your DNA

Metabolism

Cara vermelha depois de um copo? Os remédios para o «Asian glow» escondem o aviso, não o risco

O rubor causado pelo álcool não é um problema estético: indica que o acetaldeído, um carcinogénico, se está a acumular por causa da variante ALDH2*2. O que mostram os estudos sobre o cancro do esófago, porque é que os antiácidos e os comprimidos anti-glow passam ao lado do essencial, e o que fazer se fica vermelho.

3 de nov de 2026 5 min de leitura

Nutrition

Manteiga ou feijão? Dois guias alimentares discordam, e o seu gene APOE muda o que está em jogo

As diretrizes norte-americanas de 2025-2030 dão lugar à manteiga e ao sebo; uma nova Pirâmide Alimentar Internacional põe a carne vermelha e a manteiga no topo, para comer com parcimónia. Três genes bem estudados, APOE, APOA2 e FTO, mudam o quanto essa divergência importa no seu caso.

3 de nov de 2026 5 min de leitura

Nutrition

Óleos de sementes: tóxicos ou bons para o coração? Os seus genes FADS são a variável que falta

As novas diretrizes dos Estados Unidos afastaram-se dos óleos de sementes; uma revisão de 2026 defende-os. Os dois lados esquecem que as pessoas convertem o ácido linoleico de forma diferente. O que mostram os grandes estudos, o que observou um ensaio finlandês quando o mesmo óleo de girassol encontrou genótipos FADS1 diferentes, e o que fazer com o seu resultado.

3 de nov de 2026 6 min de leitura

Weight Management

Um comprimido GLP-1 resulta consigo? O que um estudo de ADN com 27 885 pessoas pode e não pode prever

O Wegovy em comprimido e o orforglipron (Foundayo) tornaram os medicamentos GLP-1 mais fáceis de tomar. Um estudo de 2026 na Nature com 27 885 utilizadores associou o GLP1R à perda de peso e o GIPR aos vómitos com tirzepatida, mas os efeitos são pequenos. O que o seu ADN pode e não pode dizer-lhe antes de começar.

3 de nov de 2026 5 min de leitura

Microbiome

Porque é que a gastroenterite de inverno poupa algumas pessoas: o norovírus e o seu gene FUT2

Algumas pessoas nunca apanham norovírus, mesmo quando todos à sua volta o apanham. Muitas vezes a razão é o FUT2: aos não secretores faltam os açúcares que o vírus usa para entrar. O que mostram os estudos, o que muda com a nova estirpe GII.17 e como verificar gratuitamente o seu próprio ADN.

3 de nov de 2026 6 min de leitura

Genetics

Descarregue os seus dados da 23andMe e depois apague-os: lista de verificação de privacidade 2026

A 23andMe sofreu uma violação de dados, declarou falência, foi vendida a uma organização sem fins lucrativos e está a ser processada pela Califórnia. Como guardar o seu ficheiro de ADN em bruto, retirar o consentimento para investigação, destruir a sua amostra e apagar a sua conta, e ainda cinco perguntas a fazer a qualquer serviço de ADN antes de carregar o ficheiro.

3 de nov de 2026 4 min de leitura

Nutrition

Porque é que há quem deteste brócolos: o gene TAS2R38 do sabor amargo

Um gene decide se sente uma família de compostos amargos relacionados com os dos brócolos, das couves-de-bruxelas e da couve kale. O que significam as versões provadora e não provadora, o que mostram os estudos sobre legumes e café, e formas práticas de tornar as verduras mais saborosas.

26 de out de 2026 7 min de leitura

Metabolism

Café e ansiedade: pode ser o gene ADORA2A, não a eliminação da cafeína

Dois genes determinam como o café o trata. O CYP1A2 define a rapidez com que o fígado elimina a cafeína; o ADORA2A define a intensidade com que o cérebro reage a ela. O que mostram os estudos sobre ansiedade, sono e desempenho, e como usar o seu resultado.

26 de out de 2026 7 min de leitura

Science

Não secretor (FUT2): o que muda nas suas bactérias intestinais, na vitamina B12 e no norovírus

Cerca de 1 em cada 5 pessoas de ascendência europeia é não secretora: a parede intestinal não tem os açúcares com fucose de que se alimentam muitas bactérias. O que os estudos mostram sobre bactérias intestinais, vitamina B12, norovírus e leite materno, o que isso não significa, e como saber gratuitamente o seu estado.

19 de out de 2026 7 min de leitura

Science

Viome, ZOE, Ombre ou Tiny Health? Como escolher um teste de microbiota em 2026

Os testes de microbiota para consumidores usam três métodos diferentes, custam de cerca de 100 a 500 dólares, e em 2026 um estudo do NIST mostrou que podem contradizer-se na mesma amostra. Como os métodos se distinguem, o que perguntar antes de comprar, e o que pode saber gratuitamente com o ficheiro de ADN que talvez já tenha.

19 de out de 2026 8 min de leitura

Science

Os testes de microbiota em casa são fiáveis? O que o estudo do NIST mostrou em 2026

Cientistas norte-americanos enviaram a mesma amostra de fezes a sete serviços de teste da microbiota. Os relatórios não concordaram nas bactérias presentes, nem no C. difficile, nem sequer em se a amostra era saudável. O que isto significa se fez, ou pensa fazer, um destes testes.

14 de out de 2026 5 min de leitura

Science

Como ler um estudo de nutrigenética: 7 perguntas antes de acreditar no título

«57% das pessoas melhoraram!» Títulos assim estão por todo o lado na nutrição baseada no ADN. Sete perguntas simples, cada uma ilustrada com um estudo real de 2025 ou 2026, ajudam a distinguir a evidência sólida do marketing.

5 de out de 2026 7 min de leitura

Metabolism

Conhecer o seu gene da cafeína faz beber menos café? Um ensaio com 3 anos de seguimento

Pessoas que eliminam a cafeína lentamente ou ficaram a conhecer o seu genótipo CYP1A2, ou receberam apenas conselhos. Ambos os grupos reduziram a cafeína para menos de metade, e o gene não fez diferença. O que isto ensina sobre o uso dos resultados de ADN.

5 de out de 2026 6 min de leitura

Vitamins

Vitamina D este inverno? Porque é que a mesma dose atua de forma diferente: o gene GC num ensaio de 2026

Num ensaio de 12 meses com 323 adultos com mais de 70 anos, quem tinha certas versões do gene GC, que produz a proteína de transporte da vitamina D, partia de valores mais baixos e respondia menos às mesmas doses. O que isto significa para a sua análise ao sangue.

5 de out de 2026 6 min de leitura

Science

Os conselhos nutricionais baseados no ADN ajudam a perder peso? O que mostra uma meta-análise de 2026

Uma meta-análise publicada em setembro de 2026 reuniu oito ensaios que comparam conselhos nutricionais baseados na genética com conselhos convencionais. O efeito existe, mas é pequeno, e diz muito sobre o que os testes genéticos podem, ou não, fazer pelo peso.

5 de out de 2026 6 min de leitura

Science

O « gene do velocista » e o domínio da África Oriental na maratona: o que o ACTN3 explica de facto

Os corredores quenianos e etíopes dominam o fundo desde 1968. Um único gene seria uma explicação tentadora. Os dados dizem algo mais interessante: altitude, morfologia e economia de corrida.

17 de set de 2026 7 min de leitura

Science

Porque é que o Ozempic não funciona para todos: o gene PAM e a sua resposta aos GLP-1

Um estudo de 2026 mostra que cerca de uma pessoa em dez tem uma variante do gene PAM que atenua o efeito dos GLP-1 como a semaglutida. O que significa, e o que o seu relatório de ADN pode ou não dizer-lhe.

17 de set de 2026 6 min de leitura

Science

As suas bactérias intestinais também têm relógio: como o horário das refeições molda o microbiota

O seu microbiota segue um ritmo diário regulado sobretudo pela hora a que come. O que diz a ciência, os genes envolvidos e como tirar partido disso.

13 de set de 2026 6 min de leitura

Microbiota

Ácidos gordos de cadeia curta: como as suas bactérias intestinais e os seus genes conversam

A fibra chega às suas bactérias intestinais por digerir. O que elas fazem com ela, ácidos gordos de cadeia curta, é o mensageiro molecular que liga a alimentação, a microbiota e os genes hospedeiros abordados noutros artigos desta série.

15 de ago de 2026 7 min de leitura

Science

A nutrição de precisão funciona mesmo: o que mostram os grandes ensaios clínicos

"Nutrição personalizada" pode soar a marketing. Grandes ensaios aleatorizados com milhares de participantes dizem o contrário, e explicam exatamente o que a personalização consegue fazer, e o que não consegue.

15 de ago de 2026 7 min de leitura

Microbiota

IL6 e TNF: os genes da inflamação por trás de um intestino "poroso"

Dois dos sinais inflamatórios centrais do corpo também ajudam a decidir quão firme é a sua parede intestinal, e quão intensamente reage quando bactérias intestinais a atravessam.

3 de ago de 2026 7 min de leitura

Microbiota

VDR: o gene da vitamina D que também molda as suas bactérias intestinais

Mais conhecido pela saúde óssea, o gene VDR revela-se uma das ligações genéticas mais estudadas com a diversidade das bactérias intestinais e a força da barreira intestinal.

3 de ago de 2026 6 min de leitura

Microbiota

FUT2, MCM6, DAO, HNMT: os genes que moldam o seu terreno intestinal

Um teste de ADN não consegue sequenciar a sua microbiota. Mas quatro genes moldam o terreno em que ela cresce: quem digere laticínios, quem alberga que bactérias, e quem reage mal a alimentos fermentados.

2 de ago de 2026 8 min de leitura

Microbiota

Por que os probióticos não servem para todos: o que os seus genes têm a ver com isso

Ansiedade crescente, sono perturbado, agitação: em algumas pessoas, um probiótico piora as coisas em vez de as melhorar. A genética da histamina, da metilação e do stress oxidativo ajuda a explicar porquê.

28 de jul de 2026 7 min de leitura

Science

O seu gene DRD2 e a alimentacao por recompensa: por que os alimentos ultraprocessados afetam mais alguns

A variante TaqIA do DRD2 (rs1800497) esta associada a menos receptores D2 de dopamina, um sinal de recompensa reduzido e uma atracao mais forte por alimentos ultraprocessados. O que diz a ciencia e o que fazer.

20 de jun de 2026 5 min de leitura

Science

Por que as cenouras nao chegam para toda a gente: o gene BCMO1

Quase metade da populacao tem variantes do BCMO1 que reduzem a conversao de beta-caroteno em vitamina A ate 69 por cento. O que isso significa para a sua alimentacao, especialmente se depende de alimentos vegetais.

20 de jun de 2026 5 min de leitura

Science

O seu gene COMT: e um guerreiro ou um ansioso, e o que deve comer?

O gene COMT determina a velocidade com que o seu cerebro elimina a dopamina apos o stress. Ser guerreiro (Val/Val) ou ansioso (Met/Met) molda a sua resposta a pressao e o que deve comer.

20 de jun de 2026 5 min de leitura

Science

Você é sensível ao sal? Os seus genes ACE e ADD1 podem decidir

Reduzir o sal ajuda a pressão de algumas pessoas e quase não muda a de outras. Essa diferença, a sensibilidade ao sal, é em parte genética, moldada por genes como ACE e ADD1.