Was Methylierung ist
Methylierung bedeutet, dass eine kleine chemische Einheit, eine Methylgruppe (ein Kohlenstoff- und drei Wasserstoffatome), an ein anderes Molekül angehängt wird. Ihr Körper tut das ständig: um Kreatin und Phosphatidylcholin herzustellen, um Neurotransmitter und Hormone abzubauen, um Gene hoch- oder herunterzuregeln und um eine Aminosäure namens Homocystein wieder zu Methionin zu recyceln. Der universelle Methylgruppen-Spender ist ein Molekül namens SAMe, das Ihre Zellen über zwei verbundene Kreisläufe neu aufbauen, den Folatzyklus und den Methioninzyklus. Diese Kreisläufe laufen mit wenigen Nährstoffen: Folat (Vitamin B9), Vitamin B12, Vitamin B6, Riboflavin (B2), Cholin und Betain.
Ein Wort zur Begrifflichkeit. Die hier besprochene Methylierung ist eine Reihe chemischer Reaktionen der Nährstoffverarbeitung. Sie ist nicht dasselbe wie das „DNA-Methylierungsalter“ eines epigenetischen Uhrentests, und die Genvarianten auf einem Verbraucher-DNA-Chip messen sie nicht.
Die beteiligten Gene
Gene liefern die Bauanleitung für die Enzyme und Transporter dieser Kreisläufe. Häufige Varianten können ein Enzym etwas schneller oder langsamer machen oder Ihren Bedarf an einem Nährstoff verändern. Unten stehen die Gene, die wir in unseren Berichten lesen, in zwei Gruppen. Jedes verweist auf seine Genseite.
Gruppe 1: die Folat- und B12-Maschinerie
| Gen | Gelesene Varianten | Aufgabe |
|---|---|---|
| MTHFR | rs1801133, rs1801131, rs2274976 | Bildet die aktive Folatform, die das Homocystein-Recycling speist |
| MTR | rs1805087 | Wandelt Homocystein mithilfe von Vitamin B12 zurück in Methionin um |
| MTRR | rs1801394 | Hält das von MTR genutzte B12 in aktiver Form |
| SHMT1 | rs1979277 | Speist Ein-Kohlenstoff-Einheiten aus der Aminosäure Serin in den Folatzyklus ein |
| SLC19A1 | rs1051266 | Hilft, Folat in die Zellen zu transportieren |
| TCN2 | rs1801198 | Transportiert Vitamin B12 im Blut zu Ihren Zellen |
| FUT2 | rs601338, rs602662 | Mit Unterschieden beim zirkulierenden Vitamin B12 und bei Darmbakterien verbunden |
Gruppe 2: Methylgruppen-Spender und -Verbraucher
| Gen | Gelesene Varianten | Aufgabe |
|---|---|---|
| BHMT | rs3733890 | Zweiter Weg zum Recycling von Homocystein, mit Betain aus Cholin und Lebensmitteln wie Roter Bete |
| PEMT | rs12325817 | Bildet Cholin im Körper; in Studien mit dem Bedarf an Cholin aus der Nahrung verbunden |
| CBS | rs234706 | Führt Homocystein mithilfe von Vitamin B6 weiter zu Cystein |
| COMT | rs4680, rs4633 | Baut Dopamin, Adrenalin und Östrogene mithilfe einer Methylgruppe ab |
MTHFR: das berühmte Gen, richtig eingeordnet
MTHFR bekommt die meiste Aufmerksamkeit. Die bekannteste Variante, C677T (rs1801133), macht das Enzym weniger hitzestabil und weniger aktiv. In Laborstudien behalten Menschen mit zwei Kopien (Genotyp „TT“) etwa 30 % der normalen Aktivität, Menschen mit einer Kopie etwa 65 %. TT ist häufig: etwa jeder zehnte Europäer, in manchen hispanischen Bevölkerungen mehr. Es ist also kein seltener Defekt.
Der Zusammenhang ist entscheidend. Die Wirkung auf das Homocystein zeigt sich vor allem bei niedriger Folataufnahme; bei folatreicher Ernährung ist der Unterschied viel kleiner. Und der klinische Wert des Tests ist begrenzt: Seit 2013 rät das American College of Medical Genetics and Genomics von routinemäßigen MTHFR-C677T- und A1298C-Tests bei der Abklärung von Thrombosen oder wiederholten Fehlgeburten ab. Unser MTHFR-Artikel geht tiefer.
Was Ihre DNA nicht verraten kann
- Ihren tatsächlichen Status. Ein Genotyp sagt, wie ein Enzym gebaut ist, nicht, wie viel Folat, B12 oder Homocystein heute in Ihrem Blut ist. Das hängt von Ernährung, Alkohol, Medikamenten, Darmgesundheit, Alter und mehr ab.
- Ob Sie ein Supplement brauchen. Belege dafür, dass die Wahl von Methylfolat statt gewöhnlicher Folsäure aufgrund eines MTHFR-Ergebnisses die Ergebnisse verbessert, sind begrenzt. Mehr ist auch nicht besser: Langfristig hochdosiertes Vitamin B6 kann zum Beispiel Nerven schädigen. Entscheidungen über Supplemente gehören zu einem Arzt oder Ernährungsberater, der Ihre Blutwerte sieht.
- Dass ein niedrigeres Homocystein Ihr Herz schützt. Hohes Homocystein ist mit kardiovaskulären und kognitiven Risiken verbunden, aber große Studien mit B-Vitaminen, die es senkten, verringerten Herzinfarkte oder Schlaganfälle nicht eindeutig.
- Das Gesamtbild. Diese Gene stehen neben Dutzenden anderen, und eine einzelne Variante verschiebt die Wahrscheinlichkeiten meist nur wenig.
Zuerst die Ernährung: die Nährstoffe hinter der Methylierung
Dieselben Lebensmittel unterstützen diesen Stoffwechselweg, unabhängig von Ihrem Genotyp. Eine Variante kann es lohnender machen, sie regelmäßig zu essen, ändert aber selten, welche.
| Nährstoff | Aufgabe | Lebensmittelquellen |
|---|---|---|
| Folat (B9) | Trägt die Ein-Kohlenstoff-Einheiten | Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, Avocado, angereichertes Getreide |
| Vitamin B12 | Von MTR zum Recycling von Homocystein benötigt | Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte. Wer sich vegan ernährt, braucht unabhängig von den Genen eine verlässliche Quelle (angereicherte Lebensmittel oder ein Supplement). |
| Vitamin B6 | Von CBS benötigt | Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Kichererbsen, Bananen |
| Riboflavin (B2) | Cofaktor des MTHFR-Enzyms | Milchprodukte, Eier, Mandeln, Pilze |
| Cholin | Speist den Betain-Weg | Eier, Sojabohnen, Fisch, Leber, Kreuzblütler |
| Betain | Methylgruppen-Spender für BHMT | Rote Bete, Spinat, Quinoa, Vollkornweizen |
Hoher Alkoholkonsum ist der klassische Folat- und B12-Räuber, und einige gängige Medikamente beeinflussen sie ebenfalls. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ernährung und Trinkgewohnheiten, wenn ein Bluttest auffällig ist.
Wie Sie prüfen, ob alles funktioniert
Wenn Sie wissen möchten, wie es um Ihre Methylierungs-Nährstoffe steht, fragen Sie einen Arzt nach Blutuntersuchungen: Vitamin B12, Folat und Homocystein sind die üblichen. Sie messen Ihren aktuellen Status, auf den es wirklich ankommt, und lassen sich nach einer Ernährungsumstellung wiederholen. Ein DNA-Ergebnis kann dann helfen, ein Muster zu erklären. Es sollte nicht der Ausgangspunkt einer Behandlung sein.
Im Vollständigen Bericht und im Ultimate-Bericht erscheinen diese Gene im Methylierungs-Stoffwechselweg mit ernährungsbasierten Hinweisen. Sie können die Rohdatei jedes großen Anbieters hochladen; lesen Sie wie Sie Ihre DNA-Rohdatei erhalten.