I test del microbiota intestinale promettono un quadro dei tuoi batteri, un punteggio di salute e un'alimentazione personalizzata. Costano da circa 100 a 500 dollari e non misurano tutti la stessa cosa. Nel 2026 uno studio dell'istituto di metrologia statunitense (NIST) ha anche mostrato che possono contraddirsi sullo stesso campione di feci. Ecco come scegliere, se decidi di fare un test.
Tre metodi diversi
| Metodo | Cosa legge | Cosa può dirti | Esempi |
|---|---|---|---|
| Sequenziamento dell'rRNA 16S | Un gene marcatore comune a tutti i batteri | Quali gruppi di batteri sono presenti, soprattutto a livello di genere. Il più economico. | Ombre (ex Thryve), Biomesight |
| Metagenomica shotgun | Tutto il DNA del campione | I batteri fino alla specie o al ceppo, più i loro geni. Più dettaglio, prezzo più alto. | Tiny Health (neonati, bambini e gravidanza) |
| Metatrascrittomica | L'RNA del campione | Quali geni microbici sono attivi al momento del prelievo. | Viome |
ZOE segue un altro modello: il test fa parte di un programma di nutrizione e di un'app, e la sua offerta è stata riorganizzata nel 2025. Verifica condizioni e paesi serviti prima di acquistare. Prezzi e offerte cambiano spesso per tutte queste aziende: controlla sempre sul sito del fornitore.
Cosa significa per te lo studio del NIST
Il NIST ha inviato porzioni identiche di uno stesso campione di feci a sette servizi per consumatori, tre kit ciascuno. Solo 3 generi comparivano in tutti i risultati, tre servizi hanno segnalato Clostridioides difficile e quattro no, e un servizio ha classificato lo stesso campione due volte "sano" e una volta "non sano". Per la maggior parte dei generi comuni, le differenze tra servizi erano grandi quanto quelle naturali tra due persone. Le aziende non sono state nominate: lo studio non dice quali dei marchi sopra, se ce n'erano, abbiano partecipato. Lo analizziamo nel nostro articolo sull'affidabilità dei test del microbiota.
Conseguenze pratiche: confronta i risultati solo all'interno della stessa azienda e dello stesso metodo nel tempo, mai tra due aziende; e non prendere grandi decisioni su alimentazione o integratori in base a un solo punteggio.
Cinque domande da fare prima di comprare
- Quale metodo? 16S, shotgun o RNA, come sopra. Più dettaglio non vuol dire più affidabilità.
- Ricevo i miei dati grezzi? Un file di dati scaricabile permette di chiedere un secondo parere o rifare l'analisi più avanti. Biomesight, per esempio, dichiara di fornire download FASTQ e CSV; molti servizi danno solo un report web. Chiedi prima di pagare.
- Cosa conta come "sano"? Non esiste una definizione condivisa di microbiota sano. Ogni azienda usa la propria popolazione di riferimento e i propri intervalli.
- Le raccomandazioni sono legate a prodotti venduti dall'azienda? Gli abbonamenti a integratori o probiotici fanno spesso parte del modello di business.
- Posso ripetere il test con lo stesso metodo? La cosa più utile che un test del microbiota può mostrare è come cambia il tuo risultato nel tempo, misurato allo stesso modo.
Ti serve davvero un test del microbiota?
Alla maggior parte delle persone, no. I cambiamenti alimentari meglio supportati funzionano senza test: mangiare molte piante diverse (nell'American Gut Project, chi mangiava più di 30 piante diverse a settimana aveva batteri intestinali più vari di chi ne mangiava meno di 10), molte fibre e qualche alimento fermentato se lo tolleri. Disturbi digestivi persistenti richiedono una visita medica; il medico può prescrivere esami validati se servono.
Cosa puoi scoprire gratis prima di spendere
Se hai già fatto un test del DNA (23andMe, AncestryDNA, MyHeritage, FamilyTreeDNA o Living DNA), il tuo file grezzo contiene tre risposte legate all'intestino che non cambiano da un kit all'altro: il tuo stato di secretore (FUT2), se continui a digerire il lattosio (lattasi) e l'eliminazione dell'istamina nell'intestino (DAO). Il nostro test gratuito dello stato di secretore le legge nel tuo browser. Non elenca i tuoi batteri, ma dice qualcosa di stabile sull'ambiente in cui vivono. Vedi cosa il tuo DNA può e non può dire del tuo microbiota.
Fuel Your DNA non vende test del microbiota e non ha alcun legame di affiliazione con le aziende citate. Fonti: NIST, Communications Biology, febbraio 2026; siti delle aziende; McDonald et al., mSystems 2018 (American Gut Project).