La vitamina D se llama la "vitamina del sol", pero tus genes determinan su eficiencia. El gen VDR codifica el receptor de vitamina D.
Variantes VDR principales
TaqI (rs731236)
El alelo «t» se asocia a actividad reducida de vitamina D.
BsmI (rs1544410)
Influye en los niveles de expresión del gen VDR.
FokI (rs2228570)
El alelo «F» produce un receptor más corto y activo.
Si la actividad VDR es reducida
- Considera suplementación mayor (consulta médica)
- Asegura ingesta adecuada de magnesio
- Exposición regular al sol
Mejores fuentes alimentarias
- Pescados grasos: salmón, caballa, sardinas
- Yemas de huevos de gallinas de campo, hongos UV
Niveles óptimos
40–60 ng/mL (25-hidroxivitamina D)
«Tu estado VDR explica por qué las recomendaciones estándar no funcionan para todos.»