A vitamina D é chamada de "vitamina do sol", mas seus genes determinam sua eficiência. O gene VDR codifica o receptor de vitamina D.
Variantes VDR principais
TaqI (rs731236)
O alelo «t» está associado à atividade reduzida de vitamina D.
BsmI (rs1544410)
Influencia os níveis de expressão do gene VDR.
FokI (rs2228570)
O alelo «F» produz um receptor mais curto e ativo.
Se a atividade VDR for reduzida
- Considere suplementação maior (consulta médica)
- Garanta ingestão adequada de magnésio
- Exposição regular ao sol
Melhores fontes alimentares
- Peixes gordurosos: salmão, cavalinha, sardinha
- Gemas de ovos de galinhas criadas ao ar livre, cogumelos UV
Níveis ótimos
40–60 ng/mL (25-hidroxivitamina D)
«Seu status VDR explica por que as recomendações padrão podem não funcionar para todos.»