La vitamine D est appelée la « vitamine du soleil », mais vos gènes déterminent son efficacité. Le gène VDR encode le récepteur de la vitamine D, influençant la santé osseuse, immunitaire et l'humeur.
Principaux variants VDR
TaqI (rs731236)
L'allèle « t » est associé à une activité réduite.
BsmI (rs1544410)
Influence les niveaux d'expression du gène VDR.
FokI (rs2228570)
L'allèle « F » produit un récepteur plus court et plus actif.
Si votre activité VDR est réduite
- Envisagez une complémentation plus élevée (avis médical)
- Assurez un apport adéquat en magnésium
- Exposez-vous régulièrement au soleil
Meilleures sources alimentaires
- Poissons gras : saumon, maquereau, sardines
- Jaunes d'œufs de poules en plein air
- Champignons exposés aux UV
Suivi
Niveaux optimaux : 40–60 ng/mL (25-hydroxyvitamine D).
« Votre statut VDR explique pourquoi les recommandations standard peuvent ne pas fonctionner pour vous. »